بر لزوم تفکر منطقی در فرایند کنترل استرس تاکید داشته باشید. |
گام بعدی در رویارویی با تفكر منفی مقابله با افكار منفی شناسایی شده توسط شیوه اندیشه آگاه است. به هر فكری كه نوشته‌اید نگاه كنید و آن را منطقاً به چالش بكشید. از خودتان بپرسید كه آیا آن فكر منطقی و معقول است: آیا تاب یك نقد منصفانه را خواهد آورد.
به عنوان مثال، با تحلیل دفتر خاطرات استرس خود ممكن است به این نتیجه برسید كه این چند فكر منفی را بیشتر از همه در ذهن داشته‌اید:
1- احساس عدم كفایت.
2- نگرانی در این مورد كه عملكرد كاریتان به اندازه كافی خوب نباشد.
3- این اضطراب كه چیزهایی خارج از كنترل شما سبب تضعیف تلاش‌هایتان شوند.
4- نگرانی در مورد واكنش دیگران به كار شما.
اگر از همین جا شروع كنید، می‌توانید به شیوه‌های زیر این افكار منفی را زیر سؤال ببرید.
- احساس عدم كفایت: آیا برای انجام دادن این كار به نحو قابل قبول تمرین و آموزش دیده‌اید؟ آیا از تجربه و امكانات كافی برای انجام آن برخوردار هستید؟ آیا برنامه‌ریزی، آماده‌سازی و تمرین مناسبی داشته‌اید؟ اگر همه این كارها را كرده‌اید، آیا در انجام دادن كارتان آموزشی را كه یك فرد عاقل آن را لازم دارد، دریافت كرده‌اید؟ آیا برنامه‌ریزی مناسبی انجام داده‌اید؟ آیا اطلاعات و منابع مورد نیاز را در اختیار دارید؟ آیا زمان مورد نیازتان را شفاف بیان كرده و به تیم پشتیبانی هم اطلاع داده‌اید؟ اگر نه، باید این كارها را سریع انجام دهید. اگر آری، برای ارائه بهترین عملكرد ممكن در جایگاه مناسبی قرار گرفته‌اید.
مشكلات ناشی از مسائل خارج از كنترل شما: آیا شما برنامه‌های جایگزین مناسبی را طراحی موضوع خارج از كنترل شماست.
- غالباً، بهترین كار فراتر رفتن از اظهار نظرهای غیرمنصفانه است. پاسخ منطقی خود را به هر فكر منفی در ستون فكر منطقی در کاربرگ خود بنویسید.
وقتی با منطق به مقابله با افكار منفی می‌روید، باید بتوانید سریعاً بفهمید آیا آن افكار نادرست هستند یا حقیقتی در آنها وجود دارد. در صورت حقیقت داشتن، اقدام مناسب را انجام دهید. در این موارد، تفكر منفی یك سیستم هشدار دهنده اولیه در رابطه با جایی است كه توجه مستقیم شما را نیاز دارد.